自去年杪传出新冠肺炎确诊病例开始，在短短的未及半年里，这场疫情已在全球夺走了逾40万条人命，确诊人数更已突破了700万人大关，而且数目仍在不断攀升中。
这场百年一遇的全球疫情，也被形容为冷战结束以来最严重的突发性全球危机，无论对世界经济、安全和全球发展态势都产生了重大影响，并将加速国际秩序和人类社会面貌的演变。
因此，我们已可预知，除了戴口罩、勤洗手和保持社交距离等新常态外，整个社会的结构、内涵和形式都可能出现崭新的变化。
面对疫情后的新秩序、新常态，一切都充满着未知数。我们该如何在未知中，做好心境上的调整，在一片恶性情绪中寻找平衡呢？
为此，《观火》特访问了专长于家庭关系、心理创伤的复原处遇，目前在台湾实践大学、马偕医护专科管理专科任职学校讲师，也是中国二级心理谘询师的吴月美老师。
吴月美：控制情绪，免随疫情起伏
吴月美老师直言，新冠状病毒从去年底开始至今造成全球的大流行，有些国家疫情趋缓、有些国家仍然居高不下，因为病毒威胁着人类生命的安全，造成人心惶惶。
因此，为了降低风险，全世界各国纷纷设定了人与人之间的社交距离，有很多大型小型的活动都因为疫情而取消，甚至影响到许多人的工作收入及家庭生活。
“每天关注疫情的发展，成为很多人生活的日常之一，内心随着疫情的升高或趋缓而波动着，人与人之间及与环境关系也正经历着巨大的变化。”
她认为，这波疫情影响的时间并非短期，甚至还看不到尽头，而病毒的流行迫使人类必须停止或减少活动。惟，从另一面看，人类在这次的疫情减少或停止了生产、休闲和外出活动，进而使地球空气变得干净了、环境在修复了、很多野生动物也因而受益……
排斥恐引更多人拒医
“我们知道，恐惧和害怕是在疫情中再正常不过的反应，因为寻求生命安全是所有生物的本能，行为表现像是出门变得小心翼翼，回家后赶快清洁或消毒一遍、高度紧张，深怕造成更大的危害、关心医疗物资是否足够，每天谈论疫情，甚至害怕不小心跟接触到感染者。”
不过，她渐渐发现：这种紧张状态会限制我们，使我们困在紧张里，好处是能谨慎做好防疫措施，但高度紧绷和压力过大，并不利于我们与人的交流，及对其他事务的关心。
“比如我们看到因为害怕病毒的传播，社会开始对有感染风险或确诊人士的负面评论变多，去责备或排斥有感染风险的人。如此一来，反倒有可能造成有感染风险的人，害怕社会压力而隐瞒，造成更高的风险。有些家庭也因为相处时间变多反而紧张争吵变多，原本相处上的难题更加凸显出来。”
她提到，人们的注意力被恐惧、失去、抱怨、愤怒占据，形成恶性循环，这一定不是上天的美意，更不是具有聪明智慧的人类要做的选择。
停损止跌，四步骤自我修复
“停损止跌，因为疫情导致的生活改变，到底要让我们得到什麽呢？抱怨、发慌、发闷抑或是跟随着地球修复的节奏，也来进行一场自我和家庭生活中的重整平衡和修复呢？”
因此，她建议我们试着运用想像力，把自己的高度与距离拉到地球之外，来看地球修复的历程。
“不知道你是否跟我看到相同的律动：停息、捨离、重整、新的秩序与平衡呢？病毒的流行，迫使人类必须停止或减少活动。”
她认为，这个律动正巧也非常适合作为我们疫情期间，在家中自我照顾的步骤，让我们一起来看看吧：
第一、停息
许多人们因为生活营生，工作理想，停不下来，不敢让自己休息，长期累积身心压力，压抑自己需要休息的渴望，反而造成健康的隐忧，关系的紧张或疏离、心理缺乏空间，没有时间整理居住的环境，甚至是错过与遗憾生命中很重要的人事物。
不过，这场疫情让我们停下来放慢工作与生活的步调，让我们可以获得休息、有更多时间和空间从运动、饮食、作息调整等方面来照顾自己的身体，关心自己、整理自己、做自己喜爱的事疼爱自己。
当我们自己被照顾好了，相信我们就会更有心理能量去回应别人，经营我们在意的各种人际关系。
第二、捨离
现代人的生活充满了各种刺激和资讯，其实每一种刺激无论是好坏，只要耗能对身心就是一种压力状态。
有一些无法拒绝的关系与事物，像温水煮青蛙慢性伤害，长期置之不理，扭曲压迫着自己，影响心理的健康。因此，无论从实体的空间到心理的空间，也许现在正是时候。
因疫情而停息的期间，透过清扫居住空间、减少接触过多重覆的资讯、戒除上瘾的习惯、有勇气拒绝让你感到伤害的人事物，学习地球的修复，接近自己的智慧和勇气，拿出力量进行断捨离。
第三、重整
当我们试着打破原有的生活模式，重新整顿自己想要的生活和空间，就好像用减法来面对生活，需要勇气智慧与决心。这些重整包括身体的空间、居住的空间、心理的空间。
这就是像是中国人的风水观，改变风水便连带地改变了运气，不管哪一个空间的改变，将会带动其他关係面向的改变，这是一个变动和选择的过程，从捨离到重整，是一种修行也是一场练习。
除了勇气智慧、让自己发挥创意变通，接受自己可以改变和无法改变的状态。如果平时很少欣赏自己，试着赞叹鼓励自己的嚐试与努力，如果平常做得过多过好过满，试着让自己体会放松的步调，不要求完美，完美是一种境界，不是终点。
第四、平衡
如果照着这样的律动来回应疫情期间的自我照顾的机会，我们将经历到从衝击、不习惯、到回到我们这个主人身上。
试着在有限的时间、空间与资源条件中，帮助自己开拓出最大的选择和自由，重新调整出长期以来需要的空间，于是新的好的会再度流进生活，就好比最自然也最必要的呼吸一样。
当我们吸收外在新鲜空气，吐出内在需要更新的气息时，内外交换、进出循环，送出祝福的心念，让生活与生命的脉动，在一进一出的流动中，得到一个新的平衡来支持我们。
活在当下，即能活出未来
“因此，不必担心，变动是好的还是坏的，只要我们带着意识觉察，体谅自己、照顾自己的内心，去分辨影响内心感受的是属于过去所带来的害怕还是对未来的不确定，我们便会慢慢地走出恐惧和害怕。”
她鼓励说，只要愿意试着重新整理生活，进而有力量掌握生活，就能迈向成长。
“因为我们知道，过去已经过去。如果未来还没有到，只有现在此时此刻的选择与作为才是如实的存在，活好每个现在，便是在活好每个即将来到的未来。”
她说，只要能利用四大步骤在情绪调适与找到平衡点，那么我们就能平安渡过疫情，受苦的人们减少苦痛，而大家也能更有智慧与爱协助彼此，协助地球更新与平衡。#
